Тренировки в домашних условиях для похудения
![Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки Упражнения для похудения: миф или реальность](https://b-v-forme.ru/upload/uf/c07/c074fb852f78811f17da4147d55c85e9.webp)
Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут
Решение: 3—4 занятия в неделю помогут похудеть и привести все мышцы тела в тонус. Начните хотя бы с 15 минут и постепенно увеличивайте время и нагрузку. Тренировки для девушек дома — это хороший способ привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тренировки дома для мужчин — это возможность сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу.
![Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях Какие пять упражнений нужно делать, чтобы похудеть. Комментирует тренер](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/cbc/ead96wxt5phfsohsg05q1yq1naiqc819.webp)
![Домашние тренировки для быстрого похудения упражнения для похудения дома](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Тренировка для начинающих дома: 50 упражнений (ФОТО) Лучшие домашние тренировки для похудения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883318999_0:0:3070:2048_1920x0_80_0_0_5ca075cfe101da04659303f448dc86fc.jpg)
![Пять упражнений, чтобы похудеть: что нужно делать, комментарии тренера. Спорт-Экспресс 9 упражнений для похудения и советы экспертов](https://i.pinimg.com/736x/0a/fd/22/0afd2299934d8b86cab0af8c449e059f.jpg)
![9 упражнений для похудения в домашних условиях | РБК Стиль Тренировки и упражнения в домашних условиях](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5fb/887/932b82564080cb66fff7a308f6.jpg)
![Тренировки для дома ⇔ Тренировки для похудения в домашних условиях без оборудования Самый эффективный комплекс упражнений для похудения](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1711937/large.jpg)
![Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/intrnsivnaya-kardio-trenirovka-dlya-muzhchin.jpg)
![Фитнес-тренировка дома: эффективные упражнения для похудения, советы начинающим Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/968/96807f76cfb5ae119c6b3c21997be616_cropped_666x441.jpg)
![Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата - Лайфхакер Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней](https://fitnessmir.ru/userfiles/images/Trenirovki/poxydenie/1.jpg)
![](https://cdn-m.sport24.ru/m/930d/2b9a/7fcb/4f05/b469/3f66/2f45/07fb/1200_10000_max.jpeg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlya-nachinaushih-2.jpg)
![](https://miin.ru/upload/medialibrary/a9e/gpqrefu9xlp0leq25tsq1anmmnv02hrv.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_0:131:2501:1537_1920x0_80_0_0_edbffe6ec3ec07f4ff4fc0517b9634a9.jpg)
Хотите и похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. UA рассказывает, что в домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения. Стоит заметить, что домашние тренировки становятся все более популярным среди любителей фитнеса. И это не удивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Вы выбираете время, которое для вас удобно, не тратите на поход в фитнес клуб.
![Подтягивания на низкой перекладине](https://academiait.ru/wp-content/uploads/2017/04/Strip-plastika-i-uroki-defile-650x388.jpg)
![Безопасность данных](https://ledysoveti.ru/wp-content/uploads/2020/11/utrennie-uprazhneniya-2.jpg)
![Тренировки для дома: никакого оборудования](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/1f/dc27357584b8bbfd44aa50861b1f5.jpeg)
![Особенности высокоинтенсивных жиросжигающих тренировок](https://way4you.ua/img/news/f4/f47ef789b259cf33ed0320a9cbc26f24/programma-trenirovok-s-fitnes-rezinkami-ladys-set-original-95-1.webp)
![9 упражнений для похудения](https://i.ytimg.com/vi/jn92TWB7JFM/maxresdefault.jpg)
![Присед с касанием ягодицами опоры](https://ledysoveti.ru/wp-content/uploads/2020/11/otjimanie1.jpg)
![Пружинящие приседания с выпрыгиванием](https://doctorbormental.ru/upload/resize_cache/iblock/770/1056_704_140cd750bba9870f18aada2478b24840a/7705128617af8a7d3f022b7485f503bb.jpg)
![Комментарии экспертов](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:22:2000:1147_1920x0_80_0_0_fd036b92509ba9669654abfe57aff530.jpg)
Однако для потери лишних килограмм практически всем необходимо выполнять одно главное правило — в организме должен появиться определенный дефицит между поступающей энергией в виде пищи и затрачиваемой энергии в виде физической нагрузки. Телу человека нужны упражнения, которые потребляют эту энергию по максимуму, а именно в которых задействованы крупные мышечные группы. Сегодня вместе с фитнес-тренером Алексеем Бекшаевым разбираем пять универсальных упражнений, которые помогут похудеть. Одна из самых крупных мышечных групп — это ноги, а самое классическое упражнение для них — приседания.
![Главные правила фитнес-тренировки дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789695/large.jpg)
![КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ](https://herbalife.ru/upload/iblock/28b/5gpmw15zylfvztofclxlftaldm58otth/QH4A0451.jpg)
![Худеем и увеличиваем тонус мышц, упражнения в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/20220161e94b63ce1f6.jpg)
![С какой скоростью худеть?](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/695/qd8fjkb27vs04u8jd5b213wjxymhmxnx.webp)
![День 1: тренировка для стройных ног](https://i.ytimg.com/vi/miPJFOj-9m0/maxresdefault.jpg)
![День 2: тренировка для рук, спины и груди](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3e3/3e329c61f95a641758f59e97ca8974cf_cropped_510x338.jpg)
![Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения](https://tdsportal.ru/upload/iblock/cca/cca2fb262afc1efa843a0563f945f797.png)
![Жиросжигающая тренировка — польза и особенности](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685998070kbrasnjd1s.jpg)
![Кардиотренировка](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2019/04/homeworkout1.jpg)
![КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/8/93/756503939494938.jpg)